Nunca había sido tan fácil ponerle nombre a lo que sentimos, ni tan fácil equivocarse al hacerlo. Basta con describir unos síntomas a una inteligencia artificial o deslizar el dedo por las redes sociales durante unos minutos para encontrar una etiqueta que parece encajar: ansiedad, TDAH, trauma, dependencia emocional. El problema es que buena parte de ese ruido no está contrastado. **Cuando el diario *The Guardian* pidió a psicólogos y psiquiatras que revisaran los 100 vídeos más populares de TikTok bajo la etiqueta #mentalhealthtips, 52 contenían información errónea o engañosa**. Entre ellos había consejos dudosos, suplementos sin respaldo y soluciones rápidas que prometen lo que ninguna terapia seria promete. El resultado, a menudo, son temores infundados, autodiagnósticos que no se sostienen y una idea distorsionada de lo que significa cuidar la propia salud mental. Frente a ese ruido, la mirada de un profesional sigue siendo insustituible. Un psicólogo no se limita a poner nombre a un malestar: **escucha la historia concreta de cada persona, evalúa con criterio y acompaña un proceso que ningún vídeo de treinta segundos puede ofrecer**. Y, sin embargo, pedir esa ayuda sigue costando. Según la Organización Mundial de la Salud, [casi una de cada siete personas en el mundo convive con un trastorno mental](https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders), pero solo una de cada tres personas con depresión recibe atención formal. Por nombrar un ejemplo. **En esa brecha pesa la falta de servicios, pero también pesan los prejuicios**. En una encuesta recogida por la Comisión de *The Lancet* sobre el estigma, el 80% de las personas participantes con experiencia vivida coincidía en que el estigma y la discriminación pueden pesar más que el propio trastorno. Romper esos mitos no es un gesto simbólico: es una forma de abrir la puerta de la consulta a quien todavía no se atreve a cruzarla. Con motivo del Día Mundial de la Salud Mental, que se celebra cada 10 de octubre, en Psicología y Mente nos hemos sumado a la fecha con nuestra campaña #HablemosDeSaludMental. Uno de sus objetivos principales era dar la palabra a quienes acompañan cada día a miles de personas: los profesionales de nuestro directorio, nuestra comunidad. Así nació **«Un consejo, cien psicólogos», una iniciativa en la que psicólogos y psicoterapeutas de España y Latinoamérica nos han enviado un consejo práctico para cuidar la salud mental o un mito que les gustaría desmontar**. Aquí los recogemos todos, con el nombre de cada profesional enlazado a su perfil. Esperamos que estas frases inspiren a cuidarnos más y mejor y, si hace falta, a dar el paso de pedir ayuda. Al equipo editorial de Psicología y Mente nos ha inspirado, además, para seguir trabajando en campañas, contenidos y formatos que puedan involucrar más a nuestra comunidad de profesionales y así dar aún mayor visibilidad a un trabajo diario tan valioso. ## Consejos de psicólogos para cuidar tu salud mental Los consejos que siguen no son recetas universales ni sustituyen a una evaluación individual, pero condensan años de experiencia clínica en unas pocas líneas. Hablan de descanso, de emociones, de pensamientos, de vínculos y, sobre todo, de algo que se repite una y otra vez en las aportaciones: no esperar a estar al límite para cuidarse. 1. «Ir a terapia no es para arreglarte. No estás rota. Es para dejar de culparte por estar herida». [Adriana Alvarado García](https://psicologiaymente.com/psicologos/2085213/adriana-alvarado-garcia). Naucalpan de Juárez (Estado de México) · Presencial y online · Cédula 5789068. 2. «Es normal que en algún momento sientas tristeza, depresión o ansiedad; lo que no es normal es que lo hagas parte de ti. Si sientes que no puedes más, busca ayuda profesional». [Alberlin Castillo](https://psicologiaymente.com/psicologos/2101928/alberlin-castillo). Provincia de La Altagracia (República Dominicana) · Presencial y online · Exequátur 152-23 / CODOPSI 22-21291. 3. «Cuando estés muy activada o activado, prueba a balancearte suavemente durante unos minutos: el ritmo y la repetición te ayudarán a volver al presente. Para volver a sentirnos seguros, tenemos que empezar por sentirnos». [Almudena Batlle Lozal](https://psicologiaymente.com/psicologos/2099307/almudena-batlle-lozal). Vilanova i la Geltrú (Barcelona) · Presencial y online · Nº col. 14042. 4. «El descanso diario protege tu salud mental: socializa, realiza actividades reconfortantes, camina y prioriza el sueño nocturno». [Amaia Amalur Ruiz Las Heras](https://psicologiaymente.com/psicologos/2062424/amaia-amalur-ruiz-las-heras). Bilbao · Presencial y online · Nº col. BI04376. 5. «Visitar al psicólogo o al psiquiatra es tan importante como visitar al cardiólogo o al endocrinólogo. Demos a nuestra salud mental la misma importancia que a la física: ambas van de la mano». [Beatriz Adriana López Velázquez](https://psicologiaymente.com/psicologos/2083054/beatriz-adriana-lopez-velazquez). Cuautitlán Izcalli (Estado de México) · Presencial y online · Cédulas 13587992 y 15227094. 6. «Aprendamos a vivir sin adicciones. Elimina de tu vida las sustancias que dañan tu capacidad de pensar, razonar y disfrutar de la vida: alcohol, tabaco, cocaína, cannabis o cualquier sustancia adictiva». [Bernardo Ruiz Victoria](https://psicologiaymente.com/psicologos/2052678/bernardo-ruiz-victoria). Marbella · Presencial y online · Nº col. AO-2556. 7. «Desde la concepción, construye un vínculo de amor con tu hijo. Un apego seguro fortalecerá significativamente su desarrollo psicoemocional». [Bertha Restrepo de Farah](https://psicologiaymente.com/psicologos/2065373/bertha-restrepo-de-farah). Guayaquil (Ecuador) · Presencial y online · Reg. 128-05-609857. 8. «Los cambios pequeños generan efecto bola de nieve. No subestimes un paso diminuto». [Carlos Alberto Murguía Navarrete](https://psicologiaymente.com/psicologos/2067434/carlos-murguia). Guadalajara (Jalisco, México) · Presencial y online · Cédula 14870984. 9. «La felicidad es proporcional al ajuste entre lo que queremos en nuestra vida y lo que hacemos para obtenerlo». [Carmen Rodríguez de Haro](https://psicologiaymente.com/psicologos/2050998/carmen-rodriguez-de-haro). Granada · Presencial y online · Nº col. AO08011. 10. «Si no comprendes tus emociones, tu porvenir será siempre un problema. Aprende a gestionarlas y serás dueño de tu destino». [Carol Iván Farah Thoma](https://psicologiaymente.com/psicologos/2067303/carol-farah-thoma). Guayaquil (Ecuador) · Presencial y online · Reg. Senescyt 1031-14-1258980. 11. «No creas todo lo que piensas: aprender a cuestionar tus pensamientos puede cambiar profundamente cómo te sientes y actúas». [Clara García-Sandoval](https://psicologiaymente.com/psicologos/2051370/clara-garcia-sandoval) (Cribecca Psicología). Sevilla · Presencial y online · Nº col. AN0-7231. 12. «Dale espacio a lo que piensas y sientes: escríbelo, háblalo, dibújalo o exprésalo de otra forma en la que te sientas cómodo, pero exprésalo». [Emely Cots](https://psicologiaymente.com/psicologos/2068770/emely-cots). Santiago de los Caballeros (República Dominicana) · Presencial y online · Nº 59-20. 13. «No todo pensamiento necesita una respuesta. Algunos solo necesitan ser reconocidos, observados y dejados pasar sin intentar resolverlos». [Emely Cots](https://psicologiaymente.com/psicologos/2068770/emely-cots). Santiago de los Caballeros (República Dominicana) · Presencial y online · Nº 59-20. 14. «Cuando algo te preocupe, pregúntate: ¿qué está bajo mi control? Enfócate en eso y permite soltar aquello que no depende de ti». [Emely Cots](https://psicologiaymente.com/psicologos/2068770/emely-cots). Santiago de los Caballeros (República Dominicana) · Presencial y online · Nº 59-20. 15. «Cuidar tu salud mental no siempre es sentirte mejor. A veces es aprender a vivir mejor incluso cuando te sentís mal». [Esteban Siracusa](https://psicologiaymente.com/psicologos/2095872/esteban-siracusa). Ciudad de Buenos Aires (Argentina) · Online · M.N. 85046. 16. «Un síntoma no es solo algo que padecemos. También expresa lo que todavía no pudimos poner en palabras». [Fernando Fioretti](https://psicologiaymente.com/psicologos/2089505/fernando-fioretti). Ciudad Autónoma de Buenos Aires (Argentina) · Presencial y online · M.N. 42839. 17. «Cuidar de tu salud no significa sentirte bien todo el tiempo. También significa poder entender lo que te pasa cuando no te sientes bien». [Franco Vanoni Ycaza](https://psicologiaymente.com/psicologos/2099414/franco-vanoni). Guayaquil (Ecuador) · Presencial y online · Reg. Senescyt 1028-2025-3126332. 18. «No tienes que demostrarle al mundo lo que ya vales: mira adentro, descúbrete y actúa en consecuencia». [Georgina Hudson, M. Sc.](https://psicologiaymente.com/psicologos/2052310/georgina-hudson), coach transformacional. Barcelona · Presencial y online. 19. «Cuidar la salud mental no es solo tarea individual: es una responsabilidad colectiva». Gloria Alférez López (Centro Oasis Psicología). Las Palmas de Gran Canaria · Presencial y online · Nº col. P-03033. 20. «No puedes cambiar las experiencias adversas de tu infancia, pero sí puedes aprender psicohábitos para resignificarlas y reescribir tu historia». [Hermelinda Espinoza Jara](https://psicologiaymente.com/psicologos/2072183/hermelinda-espinoza-jara). Lima (Perú) · Online · CPsP 49738. 21. «Podemos empezar con una pregunta sencilla: ¿qué me diría a mi yo de hace 10, 15, 20, 25 o 30 años?». [Hugo Fernández Robayna](https://psicologiaymente.com/psicologos/2076752/hugo-fernandez-robayna). Las Palmas de Gran Canaria · Presencial y online · Nº col. P-00939. 22. «La salud mental no garantiza una vida sin problemas; garantiza que tengas dentro de ti recursos para atravesarlos sin perderte». [Ingrid Saavedra Ferrufino](https://psicologiaymente.com/psicologos/2085005/ingrid-saavedra-ferrufino). Santa Cruz de la Sierra (Bolivia) · Presencial y online · Reg. ISF 312-09. 23. «No intentes controlar lo que no depende de ti: separa lo que sí depende de ti y pon ahí tu energía». [Iván Planagumà Motos](https://psicologiaymente.com/psicologos/2059332/ivan-planaguma). Albacete · Presencial y online · Nº col. CM-01668. 24. «Tu orientación o identidad jamás ha sido el problema; el conflicto siempre ha estado en la mirada de quien te juzga». [José Ernesto Alaniz Pérez](https://psicologiaymente.com/psicologos/2059338/jose-alaniz). Managua (Nicaragua) · Online · Nº 42128. 25. «Tómate un respiro al día, habla de cómo te sientes y no tengas miedo de pedir ayuda». [Juan Francisco Cruz Govea](https://psicologiaymente.com/psicologos/2062977/juan-francisco-cruz-govea). Ciudad de México · Presencial y online · Cédula 3451727. 26. «La terapia no borra lo vivido. Una herida reparada no desaparece: se integra. Sanar es recordar sin volver a habitarlo». [Julio César Carrasco Rebolledo](https://psicologiaymente.com/psicologos/2065921/julio-cesar-carrasco-rebolledo). Santiago de Chile · Presencial y online · Reg. SIS 572705. 27. «Reserva cada día un momento para hacer algo diferente y ajeno al trabajo. Dedicarte tiempo, cambiar de actividad y desconectar también es una forma sencilla de cuidarte». [Keysi Rodríguez Villanueva](https://psicologiaymente.com/psicologos/2071788/keysi-rodriguez-villanueva). Barranquilla (Colombia) · Online · Nº 214829. 28. «La salud mental no es solo cuando algo va mal. También necesitamos saber escucharnos, conocernos y cuidarnos». Laura Fernández Sánchez. Binéfar (Huesca) · Presencial y online · Nº col. A-04031. 29. «No tienes que poder con todo. Hablar de lo que sientes, pedir ayuda y permitirte parar también es una forma de cuidarte». Laura Fernández Sánchez. Binéfar (Huesca) · Presencial y online · Nº col. A-04031. 30. «En un psicoanálisis se trata de implicarse en la propia historia, generando un cambio singular y nuevas formas de habitar la vida». [Laura Migale](https://psicologiaymente.com/psicologos/2051519/laura-migale). Barcelona · Presencial y online · Nº col. 23247. 31. «Tu mente produce pensamientos dolorosos automáticamente y silenciarlos solo los amplifica. Aprende a observarlos sin la innegociable obligación de obedecerlos». [Lewis Alcántara](https://psicologiaymente.com/psicologos/2063944/lewis-alcantara). Ciudad de México · Online · Cédula 12152311. 32. «Hablar de salud mental nos pide conectar con cada uno, con una historia, una vida que acompañar para aliviar». [Mª Carina Castellano](https://psicologiaymente.com/psicologos/2074665/ma-carina-castellano-hernandez). Maracaibo (Venezuela) · Presencial y online · F.P.V. 3107. 33. «Si es por tu salud, escúchate y pide ayuda; tú importas. Si es por otro, escúchalo y acompáñalo; todos valemos». [Mª Carina Castellano](https://psicologiaymente.com/psicologos/2074665/ma-carina-castellano-hernandez). Maracaibo (Venezuela) · Presencial y online · F.P.V. 3107. 34. «Si tú no te encuentras bien en todos los sentidos, ¿cómo pretendes cuidar de alguien?». [Mar Estévez García](https://psicologiaymente.com/psicologos/2061457/mar-estevez-garcia). Molins de Rei (Barcelona) · Presencial y online · COPC 13360. 35. «No necesitas saber exactamente qué te pasa para decidir ir a terapia. La primera consulta puede ayudarte a entenderlo». [María Fernanda Pérez Moreno](https://psicologiaymente.com/psicologos/2097594/maria-fernanda-perez-moreno). Torreón (Coahuila, México) · Presencial y online · Cédula 15636328. 36. «No existen familias perfectas, pero sí familias sanas. Una comunicación clara, sincera y respetuosa fortalece los lazos y la conexión emocional». [María Hernández Mendoza](https://psicologiaymente.com/psicologos/2065367/maria-hernandez-mendoza). Madrid · Presencial y online · Nº col. 8948 (Trabajo Social). 37. «Evitar e invalidar el miedo lo mantiene: escúchalo, acótalo con un plan realista para lo peor, espera lo mejor, actúa». [Maria Real Alonso](https://psicologiaymente.com/psicologos/2058021/maria-real-alonso). Figueres (Girona) · Presencial y online · Nº col. 26165. 38. «Cuidar nuestra salud mental también significa darnos permiso para detenernos, escucharnos y reconocer cuándo necesitamos apoyo. No tienes que esperar a estar en crisis para empezar a cuidar de ti». [Marianne Buehringer Bugeda](https://psicologiaymente.com/psicologos/2098888/marianne-buehringer-bugeda). Ciudad de México · Online · Cédula 15483327. 39. «Así como no le damos tantas vueltas para ir al odontólogo, tampoco deberíamos dárselas para ir a terapia. Si necesitás ayuda, acompañamiento o escucha, no le des vueltas: sos importante». [Mariel Rocío Fontela](https://psicologiaymente.com/psicologos/2101776/mariel-fontela). Málaga · Presencial y online · COPC-37115. 40. «No esperes a estar al límite para cuidarte: escucha tus emociones, respeta tus límites y haz de ti una prioridad». [Mayra Gutiérrez Alanís](https://psicologiaymente.com/psicologos/2067801/mayra-gutierrez). Monterrey (México) · Presencial y online · Cédula 10649981. 41. «Tu salud mental merece la misma atención que tu salud física: no ignores las señales cuando algo dentro de ti pide ayuda». [Melissa Santamaría](https://psicologiaymente.com/psicologos/2052643/melissa-santamaria). Medellín (Colombia) · Presencial y online · Nº 128588. 42. «La práctica del mindfulness es beneficiosa para los estados ansiosos». [Norma Mazzarone](https://psicologiaymente.com/psicologos/2064755/norma-mazzarone). Ciudad Autónoma de Buenos Aires (Argentina) · Online · M.N. 72963. 43. «No todo pensamiento merece ser creído: cuestionar lo que pensamos también es una forma de cuidar nuestra salud mental». [Oscar Villicaña García](https://psicologiaymente.com/psicologos/2064149/oscar-villicana-garcia). Mexicali (Baja California, México) · Presencial y online · Cédula 9457228. 44. «Aprende a poner el foco en estar y no tanto en ser. Te ayudará a definir qué hacer para estar». [Pablo Fernández Álvarez](https://psicologiaymente.com/psicologos/2063706/pablo-fernandez-alvarez). Madrid · Presencial y online · Nº col. M14303. 45. «Cuando estés muy nervioso, no te apresures a resolverlo todo: bajar el ritmo te ayuda a ver qué importa». [Raquel Nava Huergo](https://psicologiaymente.com/psicologos/2051116/raquel-nava-huergo). Pola de Siero (Asturias) · Online · Nº col. O-03020. 46. «No esperes a que tu mente y tus emociones te sobrepasen para empezar a buscar ayuda. Tu bienestar emocional también es una prioridad». [Reimi Ester Martínez Payano](https://psicologiaymente.com/psicologos/2091866/reimi-ester-martinez-payano). Santo Domingo Norte (República Dominicana) · Presencial y online · Nº 309-25. 47. «Antes de preguntarte qué deberías hacer, probá preguntarte qué necesitas. Escucharte también es cuidar tu salud mental». [Roxana Magarian](https://psicologiaymente.com/psicologos/2078912/roxana-magarian). Buenos Aires (Argentina) · Online · Matrícula 82688. 48. «Aceptar a las personas, las situaciones o las emociones como son nos permite elegir mejor cómo responder, muy diferente a cuando lo hacemos desde lo que debería ser o desearíamos». [Sandra Susana Ruiz Pérez Palacios](https://psicologiaymente.com/psicologos/2081925/sandra-ruiz-perez-palacios). Ciudad de México · Presencial y online · Cédula 12948090. 49. «Ante una reacción de tu cuerpo, tómate un momento para observarla antes de ignorarla: ¿qué estabas haciendo, con quién estabas, qué pensabas? Tu cuerpo también te da información». [Silvia Araceli Trejo Velázquez](https://psicologiaymente.com/psicologos/2076021/silvia-araceli-trejo-velazquez). Ixtapaluca (Estado de México) · Online · Cédula 09974515. 50. «Tu salud mental define tu bienestar. Ir al psicólogo es el espacio ideal para comprenderte, crecer y vivir plenamente». [Tomás Santa Cecilia](https://psicologiaymente.com/psicologos/2052797/tomas-santa-cecilia). Madrid · Presencial y online · Nº col. M-34178. 51. «Presta atención a tu diálogo interno: si te tratas como tratarías a tu mejor amigo o amiga, también cuidarás tu equilibrio emocional. Observa cómo te hablas». [Verónica Valderrama Hernández](https://psicologiaymente.com/psicologos/2062281/veronica-valderrama-hernandez). Almería · Presencial y online · Nº col. CV16143. 52. «Intenta no compararte. En redes vemos mil vidas que parecen maravillosas. Mira hacia dentro y pregúntate: ¿estoy avanzando respecto a cómo era antes? Esa es la comparación que sí merece la pena». [Virginia García Mena](https://psicologiaymente.com/psicologos/2101198/virginia-garcia-mena). Madrid · Presencial y online · Nº col. M-34825. 53. «La precariedad laboral, el acceso a la vivienda o no poder cuidarte también influyen en tu salud mental». Virginia Ornella Navarro Sánchez (Centro Oasis Psicología). Las Palmas de Gran Canaria · Presencial y online · Nº col. P-02869. 54. «Para el insomnio, regula la temperatura corporal enfriando la cama». [Yenifer Alfonso Ortiz](https://psicologiaymente.com/psicologos/2087988/yenifer-alfonso-ortiz). Bogotá (Colombia) · Presencial y online · Reg. 120407. 55. «Para dejar de sobrepensar, prueba la defusión cognitiva, una técnica respaldada por la investigación». [Yenifer Alfonso Ortiz](https://psicologiaymente.com/psicologos/2087988/yenifer-alfonso-ortiz). Bogotá (Colombia) · Presencial y online · Reg. 120407. 56. «Para tener una mente focalizada y serena, observa tu respiración. Después haz 5 respiraciones suaves y profundas de 5 segundos». Verònica Garcia. 57. «Atender al momento presente te permite modificar tu realidad. Vivir “en previsión de” te aleja de ti». Patricia Lodeiro. 58. «Pedir ayuda psicológica no es debilidad: es valentía y reconocer que no tienes que hacer ese recorrido solo». Pilar Piñero Patón. Nº col. M-37443. 59. «En un divorcio, reconocer las heridas abiertas abre paso a la cordialidad y a nuevas formas de parentalidad». Lina Paola Rondón Daza (Las Paces). Reg. 108014. 60. «Antes de evitar algo que te incomoda, pregúntate: ¿qué pequeña acción me acercaría a la vida que quiero?». Juan Pablo Muñoz. Céd. prof. 14122032. 61. «Lucir bien por fuera no es estar bien por dentro: dedícate a sentirte bien contigo, con quien pasarás tu vida». Caren Palacio Londoño. Reg. 159945. 62. «Hay heridas emocionales que nadie ve ni valida, pero dejan huella. Reconocerlas y darles su espacio es un buen inicio». Shénhui Lín. Reg. SIS 529758. 63. «Cuidar tu salud mental no significa que nada te afecte: es reconocer lo que sientes y no luchar contra ello». Belén Segura Luque. Nº col. A0-14054. 64. «Antes de exigirte cambiar, primero comprende qué está protegiendo tu sistema. Toda respuesta tiene sentido en tu historia: sanar empieza con la autoobservación compasiva». Karina Riquelme Pino. Curicó (Chile) · Online · Reg. 768394. 65. «No necesitas controlar todo lo que sientes. Necesitas aprender a escucharlo, comprenderlo y elegir qué hacer con ello». Johanna Suden Rivera. Bogotá (Colombia) · Presencial y online · Cédula profesional 122324. ## Mitos sobre la salud mental y la terapia que conviene desmontar Pocas áreas de la salud acumulan tantos mitos como la salud mental. Algunos son antiguos, como la idea de que ir al psicólogo es cosa de “locos” o de “débiles”; otros han nacido con las redes sociales y circulan a una velocidad que ningún desmentido alcanza. En un momento especialmente delicado para la salud mental de la población mundial, esa mezcla de prejuicios viejos y desinformación nueva hace todavía más difícil desestigmatizar el sufrimiento psicológico. **Según la OMS, la mitad de los trastornos mentales comienzan antes de los 14 años, aunque la mayoría de los casos no se detectan ni se tratan**, y la vergüenza sigue siendo una de las barreras que retrasan la primera consulta. Ojalá estos mitos, y las respuestas de quienes trabajan cada día en consulta, nos ayuden a romper tabúes, derribar barreras y hablar de salud mental con naturalidad. 66. Mito: «Ir al psicólogo es para gente débil». [Adriana Alvarado García](https://psicologiaymente.com/psicologos/2085213/adriana-alvarado-garcia). Naucalpan de Juárez (Estado de México) · Presencial y online · Cédula 5789068. 67. Mito: «Tu salud mental depende solo de ti». Realidad: «También influyen el entorno, la sociedad y el sistema». Alba Rodríguez Garfias (Centro Oasis Psicología). Las Palmas de Gran Canaria · Presencial y online · Nº col. P-02667. 68. Mito: «La terapia es solo para quien se siente mal». Realidad: «Escucharte, interrogar sobre lo repetido y nombrar lo indecible inicia procesos». [Fanny Areli Vázquez García](https://psicologiaymente.com/psicologos/2095673/fanny-areli-vazquez-garcia). Ciudad de México · Presencial y online · Cédula 15560572. 69. «Ir a terapia no hace desaparecer los problemas, sino que cambia la manera en que los atraviesas». [Georgina Hudson, M. Sc.](https://psicologiaymente.com/psicologos/2052310/georgina-hudson), coach transformacional. Barcelona · Presencial y online. 70. Mito: «Quien no cambia es porque no quiere». Realidad: «Los mecanismos de defensa son inconscientes: no se sueltan solo con voluntad». [Grecia S. Romero](https://psicologiaymente.com/psicologos/2080902/grecia-romero). Ciudad de México · Presencial y online · Cédula 14322805. 71. Mito: «Si sigo funcionando, significa que estoy bien». Realidad: «Funcionar no siempre significa estar bien. A veces significa que hemos aprendido a sobrevivir mientras seguimos adelante». [Ingrid Saavedra Ferrufino](https://psicologiaymente.com/psicologos/2085005/ingrid-saavedra-ferrufino). Santa Cruz de la Sierra (Bolivia) · Presencial y online · Reg. ISF 312-09. 72. Mito: «Los bebés no se dan cuenta». Realidad: «Su cerebro lo registra todo: lo que no recuerdas, tu cuerpo sí». [Ivonne Tatiana Vera López](https://psicologiaymente.com/psicologos/2072964/ivonne-tatiana-vera-lopez). New Jersey (Estados Unidos) · Presencial y online · Nº 11365. 73. Mito: «Ir a terapia es para locos». Realidad: «Ir a terapia es también regalarse un espacio para conocerse mejor, comprender lo que sentimos y afrontar problemas con nuevas herramientas». [Keysi Rodríguez Villanueva](https://psicologiaymente.com/psicologos/2071788/keysi-rodriguez-villanueva). Barranquilla (Colombia) · Online · Nº 214829. 74. Mito: «¿Por qué le voy a contar mis cosas a un extraño?». Realidad: «Ir es la oportunidad de un encuentro real y seguro con el otro. Al mostrarte presente, auténtico y vulnerable, en el proceso se sana». [Maria Domestra](https://psicologiaymente.com/psicologos/2067426/maria-domestra). Ciudad de México · Presencial y online. 75. Mito: «Hay que estar mal para ir al psicólogo». Realidad: «La terapia no es solo para las crisis. Es un espacio de mantenimiento emocional». [María Isabel Ibáñez Del Olmo](https://psicologiaymente.com/psicologos/2101207/maria-isabel-ibanez-del-olmo). Zaragoza · Presencial y online · Nº col. A-03531. 76. Mito: «Solo necesitas ir a terapia cuando algo está realmente mal contigo». Realidad: «La terapia no tiene que comenzar cuando ya no puedes más. También puede ser un espacio para conocerte mejor y entender lo que sientes». [Marianne Buehringer Bugeda](https://psicologiaymente.com/psicologos/2098888/marianne-buehringer-bugeda). Ciudad de México · Online · Cédula 15483327. 77. Mito: «Ser fuerte es aguantar con todo en silencio». Realidad: «La verdadera fuerza está en parar y pedir ayuda a tiempo». Nayrubis Frey. Colonia Tovar (Aragua, Venezuela) · Presencial y online · FVP 21058. 78. Mito: «Cuanto más te esfuerces por dormir, mejor dormirás». Realidad: «El sueño no se fuerza; se favorece creando las condiciones adecuadas». [Noemí Medina de Francisco](https://psicologiaymente.com/psicologos/2087202/noemi-medina-de-francisco). Madrid · Online · COPM M-16035. 79. Mito: «La terapia psicológica es solo para pacientes con patologías graves». [Norma Mazzarone](https://psicologiaymente.com/psicologos/2064755/norma-mazzarone). Ciudad Autónoma de Buenos Aires (Argentina) · Online · M.N. 72963. 80. Mito: «Ir al psicólogo significa que te diagnostiquen una enfermedad mental». Realidad: «Es invertir en calidad de vida». [Yenifer Alfonso Ortiz](https://psicologiaymente.com/psicologos/2087988/yenifer-alfonso-ortiz). Bogotá (Colombia) · Presencial y online · Reg. 120407. 81. Mito: «Entender por qué haces algo basta para cambiarlo». Realidad: «Comprender el patrón ayuda, pero cambiar requiere practicar respuestas nuevas». Juan Pablo Muñoz. Céd. prof. 14122032. 82. Mito: «Decir no es una grosería». Realidad: «Decir no también es amor propio: los límites son necesarios para relaciones sanas». Caren Palacio Londoño. Reg. 159945. 83. Mito: «La terapia da soluciones mágicas». Realidad: «Te ayuda a entender el origen de tu malestar y a afrontarlo de forma adaptativa». Estrella Torres. Nº col. 27558. 84. Mito: «La salud mental es solo una cuestión personal». Realidad: «La precariedad, las injusticias y las desigualdades influyen directamente en nuestro bienestar». Ana Turmac Bunea. Nº col. M-25296. 85. Mito: «El tiempo lo cura todo». Realidad: «El trauma se aloja en el cuerpo: superarlo exige trabajo activo y herramientas en terapia». Alba López. 86. Mito: «La terapia te quitará el dolor». Realidad: «Te ayuda a afrontar lo que ocurre sin que el dolor dirija tu vida». Belén Segura Luque. Nº col. A0-14054. 87. Mito: «Hablar de salud mental es trabajar por ella». Realidad: «Delegar nuestra autoridad en expertos nos aleja de esa llamada salud mental». Maribel Diez Cordero. Nº col. M-23436. ### Otros mitos que desmontamos desde la redacción Y desde el equipo editorial de Psicología y Mente no queríamos dejar pasar esta oportunidad de también sumarnos con alguna aportación, así que hemos reunido otros 13 mitos frecuentes sobre salud mental, con lo que dice la evidencia disponible sobre cada uno. **Estos 13 mitos no están firmados por ningún profesional del directorio: son una aportación de la redacción**, pensada para cubrir prejuicios que nos parecía relevante desmontar. 88. Mito: «La depresión es estar triste». Realidad: la depresión es un trastorno que afecta al ánimo, pero también a la energía, el sueño, la concentración y la capacidad de disfrutar, y no se supera solo con “poner de tu parte”. 89. Mito: «La ansiedad se quita con fuerza de voluntad». Realidad: la ansiedad es una respuesta compleja del organismo; existen tratamientos psicológicos eficaces para abordarla cuando se vuelve un problema. 90. Mito: «Preguntar a alguien si piensa en el suicidio puede darle la idea». Realidad: las revisiones de estudios indican que preguntar de forma directa y respetuosa no aumenta el riesgo, y puede abrir la puerta a pedir ayuda. 91. Mito: «Las personas con un trastorno mental son peligrosas». Realidad: la gran mayoría no es violenta, y las personas con trastornos mentales graves tienen más probabilidades de ser víctimas de violencia que de ejercerla. 92. Mito: «Los niños no tienen problemas de salud mental». Realidad: según la OMS, la mitad de los trastornos mentales comienzan antes de los 14 años. 93. Mito: «Ser bipolar es cambiar de humor a menudo». Realidad: el trastorno bipolar implica episodios de manía o hipomanía y de depresión que duran días o semanas, no cambios de humor puntuales. 94. Mito: «La esquizofrenia es tener doble personalidad». Realidad: la esquizofrenia afecta a la percepción, el pensamiento y la conducta, y no tiene relación con tener varias personalidades. 95. Mito: «Los trastornos de la conducta alimentaria solo afectan a chicas muy delgadas». Realidad: pueden afectar a personas de cualquier género, edad y peso corporal. 96. Mito: «Los hombres no necesitan ir a terapia». Realidad: los hombres suelen pedir ayuda con menos frecuencia, pero no la necesitan menos; los estereotipos sobre la fortaleza masculina son una barrera más. 97. Mito: «Si un vídeo describe lo que siento, tengo ese trastorno». Realidad: un diagnóstico requiere una evaluación profesional que tenga en cuenta la duración, la intensidad y el contexto de los síntomas. 98. Mito: «Una inteligencia artificial puede decirme qué me pasa». Realidad: estas herramientas pueden orientar sobre información general, pero no sustituyen la evaluación ni el acompañamiento de un profesional de la salud mental. 99. Mito: «Las autolesiones son para llamar la atención». Realidad: suelen ser una forma de manejar un malestar emocional muy intenso, y merecen escucha, comprensión y ayuda profesional. 100. Mito: «El duelo tiene que superarse rápido». Realidad: cada duelo tiene su propio ritmo; lo importante es contar con apoyo y consultar si el dolor se vuelve incapacitante o se prolonga mucho en el tiempo.