Las Fiestas Patrias ya quedaron atrás y, para muchas personas, esta nueva semana marca el regreso a los horarios habituales después de varios días de celebraciones, comidas típicas, cambios en el descanso y una pausa parcial o total en la actividad física.

Después de un fin de semana largo, es común sentir la necesidad de recuperar rápidamente la rutina. Sin embargo, haber entrenado menos durante algunos días no significa que se hayan perdido automáticamente los avances conseguidos anteriormente.

El principal error aparece cuando se intenta “compensar” lo comido o los días sin ejercicio mediante sesiones demasiado intensas, entrenamientos extensos o restricciones alimentarias. Según Jorge Pizarro, gerente técnico de Smart Fit Chile, este tipo de respuesta puede terminar siendo contraproducente.

Cómo retomar el ejercicio después de Fiestas Patrias en Chile

La recomendación clave es volver al movimiento de manera progresiva. Entre las alternativas planteadas por el especialista están caminar después de una comida, realizar entrenamientos breves de entre 20 y 30 minutos o mantener algún grado de actividad diaria, aunque sea de menor intensidad.

“Muchas veces las personas creen que un entrenamiento más corto no sirve, pero la continuidad es un factor clave. Mantener el cuerpo en movimiento permite que el regreso a la rutina sea mucho más sencillo”, explica Pizarro.

El especialista también desaconseja intentar “pagar” los excesos de las celebraciones con medidas extremas. “Una comida especial o algunos días diferentes no determinan el resultado de un proceso. Lo importante es volver a los hábitos habituales sin castigos ni compensaciones excesivas”, señala.

La intensidad, además, debería recuperarse paso a paso. “Si una persona estuvo varios días sin entrenar, no es recomendable volver intentando hacer todo de inmediato. Lo ideal es retomar progresivamente, escuchando al cuerpo y aumentando la intensidad de forma gradual”, agrega Pizarro.

Junto con retomar el ejercicio, recuperar horarios habituales, mantener una alimentación equilibrada, hidratarse correctamente y priorizar el descanso son parte de las recomendaciones.

Cuánto tarda el cuerpo en recuperarse después de Fiestas Patrias y qué síntomas deben alertar

Más allá del regreso al ejercicio, los días posteriores a las celebraciones también pueden estar acompañados de pesadez, distensión abdominal, acidez, reflujo, náuseas o alteraciones intestinales, especialmente después de varias jornadas con comidas más abundantes y consumo de alcohol.

El Dr. Sebastián Berroeta, nutriólogo del Centro Médico Nueva Estoril, explica que no existe un plazo único para volver a sentirse completamente normal.

“En una persona sana, después de unos días de excesos, gran parte de las molestias debería mejorar en horas a pocos días una vez que vuelve a su alimentación, hidratación, sueño y actividad habituales. No existe un número exacto (...) Si los síntomas son intensos, empeoran o persisten, ya no corresponde asumir que es simplemente consecuencia del 18”.

El especialista también advierte que subir rápidamente dos o tres kilos en la balanza no significa necesariamente haber aumentado esa misma cantidad de grasa. Parte de esa variación puede explicarse por retención de líquidos, mayor almacenamiento de glucógeno y alimentos todavía presentes en el sistema digestivo.

La Dra. Carolina Figueroa, gastroenteróloga del mismo centro médico, señala que una indigestión leve normalmente mejora en horas o al día siguiente. Distinto es el caso de síntomas más graves, que pueden requerir evaluación médica.

“No se debe esperar ese plazo si el dolor es intenso o progresivo, si hay fiebre alta, vómitos persistentes, sangre en las deposiciones o vómitos, deposiciones negras, coloración amarilla de la piel, desmayo, confusión o signos de deshidratación. Tampoco si el dolor se localiza en la parte superior del abdomen y se irradia hacia la espalda, porque podría corresponder a una pancreatitis”, recomienda la especialista.