Con el fin de las Fiestas Patrias y el inicio de la primavera, muchas personas han comenzado a buscar la forma de retomar la práctica deportiva que dejaron durante el invierno y en la previa a los festejos de septiembre.
A eso se suma también el aumento en las inscripciones para los gimnasios de cara al verano y también del número de carreras masivas, considerando el mejor clima venidero en el país.
Sin embargo, las dudas aparecen ante el hecho de haber dejado de entrenar, pues surge la preocupación por eventuales pérdidas de fuerza, masa muscular o condición física, cuestión que lleva a muchos a apuntar a sesiones más intensas con tal de recuperar el tiempo perdido.
Eso sí, especialistas apuntan a que una pausa breve no borra los avances conseguidos tras meses de entrenamiento. Todo debido a la denominada “memoria muscular”.
“La ganancia conseguida en meses de trabajo no puede perderse en una o dos semanas. Lo que puedes perder son adaptaciones al ejercicio o deporte pero normalmente logras recuperarlas en un par de semanas, esa es la famosa ‘memoria muscular’”, señala al respecto Jorge Cornejo montenegro, kinesiólogo de Clínica CRL.
En ese contexto, el especialista plantea que el riesgo está en intentar regresar a las cargas o distancias utilizadas antes de la pausa. “El error más común es volver a entrenar sin planificar una vuelta progresiva a las cargas que se estaban trabajando. Y cuando hablamos de carga no solo hablamos de peso, sino que de repeticiones, series o incluso frecuencia de entrenamiento. Más no es mejor. El cuerpo debe ir adaptándose a las cargas de entrenamiento que estábamos trabajando antes de la pausa”, advierte Cornejo.
¿Qué se recomienda para recuperar el ritmo de entrenamiento sin apurar el proceso?
Al respecto, el planteamiento inicial pasa por un retorno a intensidad moderada, utilizando los primeros días para aumentar gradualmente cargas, repeticiones y frecuencia.
También advirte sobre las expectativas. “La primera sesión no debería utilizarse para comprobar si la persona conserva exactamente el mismo rendimiento, sino para observar cómo responde su cuerpo y establecer un nuevo punto de partida”, comentó el kinesiólogo.
Otro punto pasa por una pausa forzada por lesión o enfermedad, para lo cual se recomienda una evaluación profesional previa.
“La “memoria muscular” puede facilitar la recuperación de capacidades desarrolladas previamente, pero no reemplaza una planificación progresiva. Volver de manera gradual permite reconstruir la tolerancia al ejercicio y retomar la rutina con mayor seguridad", concluyó el especialista.
