Durante el embarazo resulta especialmente importante el descanso nocturno, que no solo consiste en dormir una serie de horas seguidas, sino en que el sueño sea de calidad, sin interrupciones, apneas obstructivas o cualquier otra anomalía que produzca el despertar repentino. Sin embargo, ¿cuántas horas son realmente necesarias durante la gestación? “La sensación de haber tenido un sueño reparador no depende únicamente de la cantidad de horas, sino, sobre todo, de la calidad y arquitectura del sueño”, explica el doctor Diego García Borreguero, director médico del Instituto del Sueño de la Fundación Jiménez Díaz y coordinador de la Sociedad Española de Neurología. Según el experto, una embarazada puede tener la sensación de dormir de un tirón y, sin embargo, experimentar numerosos despertares breves provocados por trastornos subyacentes. “Durante estos meses, pueden estar relacionados con factores como las molestias físicas, la necesidad frecuente de orinar, los movimientos del bebé, el síndrome de piernas inquietas, cambios hormonales o fases tempranas de trastornos del ánimo”, explica.

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La postura para dormir también importa

Una mujer embarazada duerme del lado izquierdo, para favorcer su descanso.

"Durante el embarazo, descansar sobre el lado izquierdo puede favorecer la circulación sanguínea hacia el útero y el bebé, por lo que suele ser la postura recomendada”, sostiene el doctor Diego García Borreguero, director médico del Instituto del Sueño de la Fundación Jiménez Díaz (Madrid) y coordinador de la Sociedad Española de Neurología, quien explica la importancia de la postura al dormir según cada patología:

  1. En caso de ronquidos o la apnea del sueño, dormir de lado puede ayudar a disminuir las interrupciones de la respiración, mientras que hacerlo boca arriba puede favorecerlas.
  2. En caso de reflujo, el lado izquierdo suele ser la posición más aconsejada. También puede resultar útil elevar ligeramente la parte superior del cuerpo.
  3. En caso de dolor lumbar, dormir de lado con las piernas ligeramente flexionadas puede aliviar la tensión. Otra opción es hacerlo boca arriba colocando un cojín debajo de las rodillas.