Un popular suplemento podría ayudar a aumentar la fuerza y mantener la masa muscular incluso en personas que no realizan ejercicio. Se trata de la creatina, uno de los suplementos deportivos más utilizados para mejorar el rendimiento y la recuperación muscular.
La investigación, publicada en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, incluyó a 64 adultos sedentarios de entre 45 y 65 años, quienes recibieron 10 gramos diarios de creatina o un placebo durante 12 semanas, equivalente a la cantidad que se obtendría al consumir dos kilos de carne o pescado al día.
Entre quienes no modificaron su nivel de actividad física, los participantes que consumieron creatina registraron un aumento de la masa de tejido magro y mejoras en la fuerza de ejercicios como press de banca y prensa de piernas, pese a no incrementar su entrenamiento.
En tanto, los resultados fueron más marcados entre quienes combinaron el suplemento con cambios en su alimentación y actividad física. En este grupo, la creatina se relacionó con una mayor reducción del porcentaje de grasa corporal, además de mejoras en fuerza y resistencia muscular.
Asimismo, se observaron posibles beneficios en la memoria y algunas funciones cognitivas tanto en quienes hicieron ejercicio como en quienes no. Sin embargo, los investigadores calificaron estos resultados son exploratorios. Por ello, los resultados no significan que la creatina pueda reemplazar la actividad física.
