Es natural que nos importe lo que piensan otras personas. Una observación de alguien que nos conoce bien puede ayudarnos a ver algo que habíamos pasado por alto, una crítica en el trabajo puede servir para mejorar y una advertencia sobre un comportamiento que está haciendo daño merece ser escuchada. El objetivo, por tanto, no es ignorar cualquier opinión ajena.
El problema aparece cuando la aprobación se convierte en una condición para sentirte tranquilo con tus decisiones. Si necesitas consultar constantemente qué hacer, cambias tu forma de actuar para evitar incomodar o renuncias a oportunidades por miedo a las críticas, quizá sea momento de revisar cuánto poder estás concediendo a la opinión de los demás.
1. Pregúntate quién está opinando
No todas las opiniones merecen ocupar el mismo espacio. Antes de darle vueltas a un comentario, pregúntate quién lo hizo, cuánto conoce realmente tu situación y si es una persona cuyo criterio valorarías en ese ámbito.
Elegir qué voces escuchar no significa descartar automáticamente aquellas que resultan incómodas. Se trata de ponerlas en contexto y decidir cuánto peso merece realmente cada una.
Descubre: ¿Te preocupa mucho la opinión de los demás?
2. Diferencia un juicio de una crítica útil
"Eso es ridículo" y "creo que podrías mejorar esta parte por esta razón" no ofrecen la misma información. Una crítica constructiva suele referirse a algo concreto y aporta elementos que puedes analizar antes de decidir qué hacer.
En cambio, un juicio general sobre quién eres puede estar condicionado por los gustos, valores o expectativas de la otra persona. Cuando recibas una opinión, intenta separar la información que puede servirte de la valoración personal que la acompaña.
3. Comprueba si estás adivinando lo que otros piensan
"Seguro pensaron que hice el ridículo", "deben creer que no sé lo que hago" o "probablemente les caí mal". Cuando aparezcan estos pensamientos, pregúntate: ¿alguien realmente dijo eso o estoy intentando adivinar lo que piensa?
A veces dedicamos más energía a las reacciones que imaginamos que a lo que realmente ocurrió. Volver a los hechos puede ayudarte a frenar esa cadena de interpretaciones.
4. Practica pequeñas dosis de incomodidad
No necesitas comenzar haciendo algo que te produzca muchísimo temor. Prueba con situaciones cotidianas: expresar una preferencia diferente, llevar algo que te gusta aunque tus amigos elegirían otra cosa o rechazar un plan al que realmente no quieres ir.
Saber que alguien puede discrepar contigo resulta incómodo, pero una diferencia de opinión no equivale necesariamente al rechazo. Estas pequeñas experiencias pueden ayudarte a comprobar que no siempre necesitas conseguir la aprobación de los demás antes de tomar una decisión.
5. Reduce las comparaciones en redes sociales
Las redes sociales ofrecen un flujo constante de cuerpos, trabajos, viajes, relaciones y estilos de vida con los que compararse. Si notas que después de utilizarlas cuestionas tus propias decisiones o buscas aprobación con mayor frecuencia, presta atención a qué contenido está provocando esa reacción.
Puedes limitar el tiempo de uso, dejar de seguir determinadas cuentas o silenciarlas temporalmente. No necesitas abandonar internet: se trata de elegir mejor aquello a lo que expones tu atención.
6. Acepta que no puedes gustarle a todo el mundo
Puedes comportarte con respeto y aun así no agradarle a alguien. Las personas tienen preferencias, experiencias y expectativas diferentes, por lo que intentar satisfacerlas a todas puede terminar alejándote de aquello que realmente quieres.
Aceptar cierto grado de desaprobación también implica entender que una opinión negativa no determina automáticamente tu valor ni convierte una decisión en equivocada.
Lee también: Los 5 tipos de personas más difíciles de tratar
Un ejercicio para dejar de darle vueltas a una opinión
Cuando notes que llevas demasiado tiempo pensando en lo que alguien dijo —o en lo que imaginas que pudo pensar—, toma papel y responde cuatro preguntas: ¿qué ocurrió realmente?, ¿qué estoy interpretando?, ¿qué otras explicaciones son posibles? y ¿qué voy a hacer ahora?
Por ejemplo, que alguien no reaccionara con entusiasmo ante una idea es un hecho; concluir inmediatamente que piensa que eres incapaz es una interpretación. Quizá estaba distraído, cansado, no comparte tu entusiasmo o simplemente tiene una opinión diferente. Separar ambas cosas puede ayudarte a decidir desde lo que sabes y no desde lo que temes que otros estén pensando.
Dejar de vivir pendiente de la aprobación ajena no consiste en ignorar las críticas ni en hacer sistemáticamente lo contrario de lo que otros esperan. La autonomía está precisamente en escuchar, evaluar y decidir. Algunas opiniones merecerán que reconsideres tus acciones y otras podrás dejarlas pasar; lo importante es que ninguna termine dirigiendo automáticamente tu vida.
La entrada 6 consejos para dejar de vivir pendiente de la opinión de los demás se publicó primero en La Mente es Maravillosa.
